... El Ataque, corto y fulgurante. Únicamente, Proteínas ( ver Tabla I)
- Cucharada y media –sopera- de Salvado de Avena al día.
- Ejercicio físico moderado: 20 minutos.
... El Crucero, “fiel” consecución del método, hasta alcanzar el peso justo. Proteínas + Verduras (ver Tabla II)
- Dos cucharadas –soperas- de Salvado de Avena al día.
- Ejercicio físico rítmico: 30 minutos ¡o más!
... La Consolidación, mantenimiento a lo largo de 10 días, por cada kilo perdido. Combinación de las anteriores fases, e introducción -paulatina- de nuevos alimentos (ver Tabla III)
- Dos cucharadas y media –soperas- de Salvado de Avena al día.
- Ejercicio físico moderado: 25 minutos, es suficiente.
Y por último, ¡tachán!
- Jueves de Proteína Pura
- Ejercicio físico “moderado”
- Tres cucharadas –soperas- de Salvado de Avena, siempre, y todos los días.
Y por supuesto, que no se nos olvide… beber de un litro y medio a dos litros de agua/líquidos, como regla general y para cada una de las fases.
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P.S.: Empecé ésta dieta el día 18 de octubre de 2010 y, hasta la fecha (hoy, día 9 de diciembre) he perdido... ¡¡¡8'70 kilazos!!! Adjunto las premisas básicas de alimentación en la Fase de Ataque (alimentos que deberemos continuar consumiendo en los días PP -proteínas puras- que ya os iré explicando); y en mi caso, informaros... que ésta fase duró seis días en los que perdí, casi 3 kilos. Por si alguien se decide a iniciar la dieta DUKAN y necesita las primeras pautas para ¡empezarla! (también resumida en la Tabla I: Fase de Ataque), he aquí el enlace: (Resumen inicial basado en el libro "No Consigo Adelgazar")
Un día más... un día ¡¡¡menos!!!
