El mayor logro de la Dieta Dukan: Enseña a Adelgazar, mientras se ¡Adelgaza!

Todo empieza con lo Vital (las proteínas)...

Y a través de las distintas fases que se explican en el método Dukan, poco a poco ir introduciendo nuevos alimentos en nuestra dieta para llegar a descubrir los beneficios que el régimen Dukan reporta a nuestro organismo... lo Esencial (las verduras), lo Necesario (la fruta), lo Importante (el pan integral), lo Útil (las féculas), la Recompensa (el queso) y el Placer (comida de gala)...

Aprende a Adelgazar mientras ¡Adelgazas!

(Clica sobre el enlace para descubrir los secretos de esta dieta, en el libro... "No Consigo Adelgazar" del Doctor Pierre Dukan)

¡¡¡Todos sus libros en un rápido vistazo!!!

¡Hazte con todos! -clicando sobre las imágenes- porque... ¡FUNCIONA! (y yo, nunca miento) ; )

viernes, 14 de enero de 2011

Alimentos Tolerados...

A continuación (y tras el guiño), aparece la lista de alimentos tolerados -con sus respectivas cantidades "máximas" diarias- y que solo puede ser accesible para l@s seguidor@s de este Blog... quienes, espero, hagan buen uso de ella.

Oro parece, plata, no es... ¿qué es?
¡Dukancilla! (a pesar de que esta
foto parezca... la de un "zurullín")
Sencillamente, no aparece expuesta "públicamente" puesto que para su confección he tenido que hacer uso del Coaching (aunque, bien es cierto, que mucha gente ya la conoce al "dedillo"). Así que, espero, podáis entender el por qué he decidido ofrecerla, únicamente, y como muestra de agradecimiento, a tod@s aquell@s seguidores fieles a este Blog porque si así no lo hiciera, probablemente, podría recibir algún toque de atención por parte de su organización...

Muchas gracias y para lo que necesitéis, aquí me encontraréis.

; )

Pues nada, lo dicho... Aquí os dejo la lista de los ALIMENTOS TOLERADOS que os permitirán amenizar vuestra vida "dietil" diaria (si no variarámos la dieta -cada día- más pronto o más tarde, nos cansaríamos... y cederíamos ante los irresistibles encantos de las tentaciones comestibles ¡más apetecibles!), para que podamos llevar a cabo -correctamente- la dieta, y sin demasiado sufrimiento...

Alimentos Tolerados:
  • Yogur con trocitos de fruta 0% M.G.: Máximo, dos al día
  • Yogur de soja natural: Máximo, uno al día
  • Maizena: 1 cucharada sopera, equivalente a 20 g
  • Nata espesa 3% M.G.: 1 cucharada sopera / 30 g (o en su defecto, Crema Ligera Puleva 5% M.G.)
  • Cacao desgrasado y sin azúcar (marca Valor, por ejemplo): 1 cucharada de café, equivalente a 7 g
  • Vino blanco/tinto para cocinar: 3 cucharadas soperas
  • Salchichas de cordero bien picadas y bien hechas, para eliminar la mayor cantidad de grasa posible: 50 g
  • Salchichas de ave bien picadas y bien hechas (ídem anterior): 100 g
  • Leche de soja: 1 vaso, equivalente a 150 ml
  • Queso, hasta con un 7% de M.G.: Máxima cantidad diaria, 30 g 
  • Cancoillotte, hasta con un 7% de M.G.: Máxima cantidad diaria, 40 g (ya hablaremos de esto, ya... tal y como adelanté algo en los Tips, y hablando de quesos...)
  • Tempeh: 50 g
  • Ruibarbo: 100 g
  • Actimel natural 0%: uno al día
  • Aceite: 3 gotas (irónico pero... cierto; así que, consideremos esta cantidad, solo,  para evitar que se nos peguen los alimentos en la sartén)
  • Ricoré (café & achicoria de Nestlé): 1 cucharada de café, equivalente a 7 g
  • Gazpacho industrial: 1 vaso de 150 ml
  • Salsa de soja dulce: 1 cucharada de café (7 g)
  • Harina de soja (sin aceite y reemplazando a la Maizena): 1 cucharada sopera (20 g)
  • Bayas de Goji: 1 cucharada en ataque, 2 en crucero, 3 en consolidación
  • Alimentos proteínicos (en polvo): ocasionalmente
  • Jamón de Bellota (aunque también puede ser Serrano): 3 lonchas, y eliminando toda grasa visible

Y según vaya recordando (me recordéis, preguntéis o dudéis), iré añadiendo todos aquellos alimentos que nos sigan facilitando adelgazar, con alegría y gozo (¡jéje!), evitando la incomodidad de sentirnos culpables, por consumirlos...

Son alimentos que contienen algo más de azúcar, o de grasa, que los alimentos autorizados/permitidos pero su consumo se limita a 2 porciones al día -como máximo- para que no representen un freno al adelgazamiento.

¡Cuidado!, solo son accesibles a partir de la Fase de Crucero, y están prohibidos durante los jueves de Proteínas Puras (si elegimos ese día "de por vida", tal y como nos recomienda Pierre Dukan); por lo tanto, también sería aconsejable no incluirlos cuando hagamos días PP, durante los periodos de Consolidación y Estabilización...

; )

20 ¡Aportaciones! y... ¡sin perder el ánimo!:

Cristina dijo...

Hola!! Enhorabuena por tu blog. Esta lleno de ideas. Me he hecho seguidora pero no puedo acceder al documento.
Muchas gracias.
Saludos!!

Alicia dijo...

Hola guapa!! Gracias por pasarte por mi blog, por darme la idea para el estreñimiento que voy a poner en práctica desde ya!! Un besazo y gracias por tus consejos

Corinne Dukan... dijo...

Un besazo a todas ¡vosotras! porque con vuestros comentarios -y vuestros Blogs- me alegráis, ¡el día! Y además, me hacéis recordar que tenemos un objetivo en común, y este es... la ilusión por llegar a conseguir un cuerpo ¡11!

Por otra parte, he de decirte, Cristina, que pensaba que solo por ser seguidora de este Blog podríais ver la lista de Tolerados... Todavía estoy un poco pez en el tema Blogger y, a ver si vá a ser que tienes que suscribirte a las "Entradas"... ¡Ay!, no sé, no sé...

De todos modos, si me envías tu dirección de correo electrónico a través de la sección "1,2,3... ¡contacto!", te la remito de inmediato, mientras trato de averiguar el por qué no puedes verla, ¡glups! ¿He dicho que soy un poco-mucho novatilla?

No os preocupéis porque, poquito a poco, iré mejorando... y todo cuanto pueda hacer para que logremos estar divinas "de la death" este próximo verano, ¡lo haré!, lo aplicaré, y os informaré...

Un fuertísimo abrazo y... ¡a por ellos! -que son muy pesaos, ¡caray!-.

; )

Corinne... dijo...

De momento, y creedme ¡qué lo siento! si alguien necesita la lista, lo dicho antes, que me escriba y se la remito por correo-e porque, he entrado con otra cuenta y, tenéis razón, no, no se vé...

También podría activarla y chim pum pero, por consideración hacia la organización Dukan, creo que no debería de hacerlo aunque, siempre puedo contactar con ella y... preguntarles (:Rolling Eyes:)

Bueno, a la opción de "suscribiros" a las entradas, no hagáis caso -todavía- porque voy a cambiarla por una mejor ya que, vaya usté a saber por qué, os autodirige a un Blog inexistente...

Es decir, al primer título/nombre que le puse al Blog: corinneinthedukandietworld.blogspot.com (¡qué largoooooo!) y, evidentemente, ese ya no existe porque lo cambié/renombré a corinnedukan.blogspot.com y... ¡¡¡vaya líooooooooo!!!! ¡Jajajajajajaja! De todos modos, ya que me he creado otra cuenta "paraLela" para poder ir arreglando ¡todo!, tan pronto como compruebe -y averigue- de qué vá eso que se hace llamar "Feeds", os lo hago saber, ¿vale?

No si... ya veréis, ya, como de esta me convierto en una ¡experta! Sí, sí, ya quisiera yo porque, de este asunto de los Blogs, no se alimenta -ni enriquece- una, ¿verdad? ¡Jajajajajaja!

En fin, Corinne... menos cháchara y ¡ponte a estudiar! porque como en menos de un año no encuentres trabajo como "funsionaria" (la esperanza, es lo último ¡qué se pierde!), no sé qué vá a ser de tí porque hasta en Mercadona, la lista de espera para ejercer de cajera es... ¡incontableeeeeee! Mamasita, ¡qué miedo!

P.S.: Hoy me lo tomo con humor (¡qué remedio! al mal tiempo, buena cara) pero en menos de un año, me veo a mí, y a mis hijitos, viviendo en la calle y... no es broma, no. Así que dejo aquí abierta la propuesta de que ¡¡¡necesito trabajar!!! ¿Algún alma caritativa en la sala? Help!

; )

Alicia dijo...

Guapa, a mi no sé por qué blogger no me dejaba cambiar la dirección de tu blog !! (ainsquejoderse que una sea infopatata jaja)
Te voy a mandar un mail al 1,2,3 contacto porque sí me interesa mucho los tolerados, ya que estoy tuneando-dukan a mi marido sin que se de cuenta jajaja y asi el pobrecito no sabe que lo tengo controlao. Yo por ahora llevo bien el tema tolerados, lo unico que cato son yogures de sabores, pero como no sé si me puedo estar pasando en algo, pues sí me interesaría saberla.

Por lo del curro.... yo sólo te digo que he vuelto a estudiar y no unas opos, si no en el instituto a sacarme lo que antes era la FP y que ahora, desde el espacio europeo, le están dando mucha caña, e incluso equiparando a lo que antes eran diplomaturas porque en Europa se piensa que en España hay mucha titulitis y pocos profesionales de ahí a que no levantemos cabeza con la crisis y están fomentando lo que ahora se llaman CFGS y CFGM ( ciclos formativos de grado superior o ciclos formativos de grado medio) esto últimos algunos son de 1 año. Asi que como Ani, soy treintañera y estudiante de instituto jaja

halaaaaaaaa vaya parrafada te acabo de soltar!!
besos

luckye dijo...

Pues si, lo del curro está fatal... Yo tengo corte y confección, trabajaba en un taller, llevaba 14 años y estube alli hasta que cerró, ahora hago cosillas en casa, asi que estoy pensando en hacerme "autonomos" porque así me dan mas chollo... pero tengo un poquito de "mieditis"

PD: He intentado añadirme a tu blog y lo de siempre, o no sé o es que no me deja...

Corinne Dukan... dijo...

¡Buenísimos días Alicia! y gracias por tu comentario tanto aquí como vía correo porque, un poco más, y "ze" me saltan las lágrimas ¡de la emoción!

Mañana, de seguir cumpliendo con mi empeño por llegar a los 69... ¡lo consigo! ¡Ay! ¡Qué alegría!

Quieta, ¡pará!, Cori y no me seas tan preci porque todavía te quedan por delante 24 horas y ¡más de 9.000 pasos! ¡Jajajajaja!

Respecto al tema Tolerados, dicho y hecho, y te los envío ¡de inmediato! Pero he de deciros que gracias a que ayer estuve entretenidísima adecentando el Blog, he podido comprobar que, simplemente, clicando sobre cualquier "logo" que he añadido (tanto en el menú lateral izquierdo como al final de cada entrada -en el que aparece el dibujito RSS Feed-), se puede acceder a las entradas "completas" sin mayor problemas...

Respecto al tema curro, ya ves, yo también soy de las que no puede estar quieta y he estado realizando cursos ¡de todo! cuanto está relacionado con el tema Informática porque, de lo mío (lo que yo estudié, vamos), hoy, y por desgracia, me vá a ser dificilísimo encontrar trabajo... Pensé, tal y como dices, realizar un módulo de Educación Infantil (l@s peques, ¡me chiflan!) pero, por una parte... ni siquiera puedo hacer frente a los costes que dichos estudios me acarrerarían porque, hoy, tengo que dedicar ese gasto a mis dos churumbeles que ya se encuentran cursando ESO y, son, por supuestísimo, los que más necesitan seguir estudiando (ojalá, acierten -vocacionalmente- su elección y no erren como yo porque... ¡quién me iba a decir a mí!, que en apenas dos años la situación laboral de este país cambiaría tanto como lo ha hecho y, yo, pasara a engrosar la lista del paro por culpa de que ya no se necesitan técnicos proyectistas porque nuestras funciones, han pasado a manos de diplomados y licenciados... algo que, pocos años atrás, hubiera sido ¡impensable!)... Por otra parte, a punto de cumplir los 44, ¿te imaginas? Después de tres años dedicados al estudio, debería empezar de nuevo a buscarme un trabajo en cualquier colegio y... dado que hay ¡miles! de personas que se dedican a la enseñanza, ¿cuánto tiempo podría tardar en asegurarme una plaza? Vale, gracias a que la edad de jubilación se ha prolongado, y estaríamos lozanísimas para seguir trabajando a los 67, me digo... ¡venga!, todo es cuestión de replanteo pero ¡cachis en la mar! Hoy, aunque la enseñanza debería ser ¡gratis! -o por lo menos, deberíamos recibir algún tipo de ayuda para nuestros estudios(del dicho al hecho, hay mucho trecho)- pues... como ya he dicho, no me puedo permitir hacer frente a ciertos gastos "extra" porque, primero, son ellos, mis dos queridísimos...

¿Parrafada? ¿Cómo que parrafada? A mí me dejas papel y boli, y te transcribo la Británica ¡en dos días! ¡Jajajajajajaja!

P.S.: ¡Ah! Y yo también realicé un módulo de FP II (cuando ya era un pelín "madurita") porque tuve que dejar los estudios de Arquitectura (¡en los 80's!) por culpita de otra crisis a la que mis padres tuvieron que hacer frente y... vaya, no pudieron permitirse el lujazo de que yo la siguiera cursando porque... ¡bah! Algún día, nuestra suerte ¡cambiará! Si, hoy, después de tanta "desventura" sigo, aquí, en este mundo; digo yo que... ¡será por algo! (No nací estrella sino ¡estrellada! -y contra la pared- pero la esperanza, como siempre digo, es lo último ¡qué se pierde!). Los kilazos los perderemos pero la esperanza, ¡jamás! ; )

Corinne Dukan... dijo...

Vaya, Luckye... Nada más acabemos de ¡adelgazar!, haremos un curso acelerado de informática para dominar Blogs y Foros, ¡a la perfección! ¡Jajajajajaja!

Estooooo... Os pido y ruego encarecidamente, vayais probando todas las opciones que he ido dejando en el Blog con la única finalidad de perfeccionarlo, y arreglar todo aquello que os impida pasearos por él sin ningún problema porque, yo, desde otra cuenta y otros exploradores lo he hecho y no los he tenido pero, claro, al igual que ocurre con el tema Horno/Microondas/Cantidades y Tiempos de Cocción, cada Cocina es un mundo y cada "ordeñador", ¡un universo! ¡Jajajajajaja!

De verdad, os lo pido por favor (si disponéis de algún ratico libre para hacerlo) porque me gustaría que este Blog, sirviera para ayudaros a tod@s aquell@s que estáis haciendo "la Dukan" ya que, los logros, si se comparten, se hacen aún ¡mayores!

Quiero deciros tantas cosas que... se me acumulan en la chola a una velocidad vertiginosa ¡las ideas! -que estoy poniendo en práctica- y, a este paso, tendré que engancharme una libretica junto al podómetro para que no se me olvide ¡nada!

A ver si, luego, puedo dejaros la fórmula para realizar un estupendísimo Sandwich porque... para que no se quede impregnado de humedad, ¡he dado con el clavo! Y la Dukancilla (¡ay la Dukancilla!), la he hecho con... ¡Sssssssshhhh! Ahora, no puedo (¡qué se me acumula el planchadooooooo!) pero más tarde -lo prometo-, cuelgo las recetas y sus fotos...

Un besazo y... ¡hasta lueguito!

P.S.: Y muy pronto, a ver si con un poco de suerte ¡me organizo! (necesito ¡un planning! pero ¡ya!), intentaré dejaros ¡por fin! unos vídeos de ejercicios físicos (ya verás, Mari, como puedes realizarlos sin que te suponga ningún problema) porque... muchas veces no podemos salir de casa, y con un par de rutinas tonticas, podemos lograr acelerar nuestro proceso de pérdidas y... no de orina, ¡juas! ¡Muacks!

Vaya... ¿buenos días a las 16:46? ¡Jajajajajajaja! Hay que ver, que no sé en qué mundo vivo... ; )

luckye dijo...

Bueno, ahora si, ahí me tienes ya...

*Nyu* dijo...

mmm q rica la dukancilla que haria yo sin ella jajaja, un besito guapa me encanta tu blog

TeReSa dijo...

Sólo una cosa Corinne... En el listado que has puesto hay una cosa llamada "Queso Ricoré"...Supongo que la has copiado tal cual, pero ya te digo que se han equivocado xDDDD

O es queso ricotta (que lo dudo) o es lo que pone en el libro, Ricoré, que es una marca comercial. Es parecido al EKO, una bebida de achicoria muy popular en Francia. :)

Gracias por tu blog y por tus aportaciones al foro, tienes un estilo único y me lo paso bomba contigo! Besos!

Corinne Dukan... dijo...

¡Aquí la mosca Puk al habla! ( A quién se le ocurriría hacerse un avatar con ¡semejantes gafas! ¡a míiiiii! ¡jajajajaja! ¿recordáis a la mosca -plasta- de la Abeja Maya?, pues tal cual...)

Venga, a lo que vamos y... ¡graciassssss!

Por vuestros piropos (¡ay, qué me sonrojo!) y por vuestras ¡aclaraciones! No he podido evitarlo y... ¡jajajajajaja!

Anda que... si no repasé el texto 359 veces, no fueron menos y, aún así, leía Ricota -símil al requesón/cuajada- pensando que en América Latina se consumía como sustitución a estos, aún teniendo -un poco- de mayor grasa de la permitida y, de ahí, que lo incluyera en la lista de "tolerados" pero... ¡no! Ni una, ni otra porque, efectivamente, quise "escribir" ¡Ricoré! Y es que estos de Nestlé, vaya nombrecitos se gastan... ; )

Y hablando de Nestlé...

Os dejo un enlace en el que podéis descargaros un documento con los valores nutricionales de todos sus productos comercializados en España que, si bien no son todos encontrables (en Mercadona, ¡aún menos!), sí nos sirve para darle un repasillo al asunto Proteínas/Carbohidratos/Grasas de los que sí podríamos incluir, o no, en nuestra dieta...

http://www.nestle.es/web/docs/Informacion_Nutricional_Nestle2010.pdf

En la página 25, información nutricional del... ¡Ricoré! ¡Olé!

; )

Un abrazo y... nos vemos (¡leemos!) luego porque, hoy, he de explayarme a gustico ya que estoy... Super Happy! Happy! (como la Esteban, pero en Inglish porque soy... ¡más finolis!).

Cristina dijo...

Gracias, ya te lo he enviado.
Una pregunta: ¿dónde compras los aromas a vainilla, avellana...?
Saludos,

Corinne Dukan... dijo...

Yo solo he encontrado en, Consum y Carrefour, los de Vainilla... Tanto en formato líquido como en polvo. También el de Flor de Azahar pero ¡no se lo recomiendo a nadie! porque, finalmente, lo acabé utilizando en el cubo de fregar... ¡puagh!

Para el truquito de la avellana -y otros asuntillos-, en cuanto pueda, os cuento mis secretillos... Además de mis recomendaciones, consejitos y otras cosas porque... todavía ¡no puedo creerme! que en menos de 5 días me haya quitado de encima ¡casi 5 kilos!

; )

Merche dijo...

Hola Corinne, por mediacion de otros blog que hablan muy bien de ti en conseguido localizarte .. enhorabuena y muchas gracias por la ayuda que nos ofreces.. que sepas que no cae en saco roto..
Como puedo ver los toleredos ?? me interesa ya que desde que estoy en crucero me he estancado y tengo algun dudilla jejeje que raro ¡¡¡¡ jajaja

Corinne Dukan... dijo...

Ainssss... ¡qué me sonrojo! ; )

Nunca os estaré a tod@s lo suficientemente ¡agradecida! que estoy porque, sin vosotr@s, ni mucho menos seguiría estando tan animadilla... ; )

En cuanto a la lista, es fácil verla si clicas sobre cualquier enlace de suscripción (RSS/Feed/Tartita ¡ñam! ¡ñam!) ya que podrás verla en plan "reader" sin ningún problema...

Sobre los estancamientos, ya estamos ¡tardando! en darle un repasillo a los Tips, Trucos, etc. del Blog porque, yo, también voy a recordarmelos... e incluso, voy a ¡imprimirlos! y plantarlos en el frigo porque siguiendo unas pequeñillas pautas, se sale de él, ¡de inmediato!

Muchos ánimos, y vamos a lograrlo porque ¡sí! ¡se puede! Seamos consecuentes y lo conseguiremos, ¡mis valientes! ¡A por ellossssssss! porque con un poquito de esfuerzo, esta batalla la tenemos ¡ganada!

¡Muacks!

Anónimo dijo...

Hola!
Tengo una gran duda,mira te cuento:
yo estoy e cruero, pero hace tres dias tenia una fiesta y comi de lo que no debia, unas galletas(sin azucar),unas palmeritas de hojaldre y unas patatas fritas 40% menos de grasa.Vamos que pique de eso, intente no pasarme mucho..
y estos tres dias he estado como si fueran de ataque, he hecho bien?
o ahora voy a ir adelgazando mas lento?
Un besito!:D

Corinne Dukan... dijo...

¡Hola Anónimo/a! (recordad poner el nombre -al menos- porque muchas veces me parece que estoy hablando con personas inexistentes, ¡jajajajaja!)

Lo has hecho ¡genial! Al menos, tras ese ligero desliz, lo que conseguirás es no engordar, o si has engordado un poquitín, perderás esos gramitos enseguida...

Si retomas las pautas de la dieta, correctamente, tu peso no debe estancarse porque lo has reactivado de nuevo; así que, intenta hacerlo bien y no tienes por qué adelgazar más lentamente si la sigues llevando a cabo, ¡bien!

En muchas ocasiones, el doctor Pierre recomienda... y ante la menor desesperación de abandonar que, introduzcamos -eventualmente- alguno de los alimentos que nuestro organismo nos reclama ¡a gritos! y, no por ello, como creíamos al principio -erróneamente- nos perjudicará. Quiero decir... que seguiremos adelgazando (subsanando errores con "ataque" -sin pasarnos, ¿eh?-) y, llegados al peso, lo mantendremos sin que surja el temido rebote. Repito, siempre y cuando intentemos llevar a cabo -lo más fiablemente posible-, todas las fases...

¡Ya nos contarás!

Un abrazo enorme y... ante la tentación, cerremos los ojos, tapemos la nariz y... ¡huyamos! ¡Jajajajajaja! ; )

Anica dijo...

Hola Corinne!!! he llegado a tu blog buscando recetas dukan dieta que sigo hace 14 dias, me encanta tu blog, me esta dando muchas directrices muy buenas me ayudas un monton, te visitare a menudo....muchas gracias por enseñarnos tantas cosicas....muchos besicos desde zaragoza!!!


http://anicaensucocina.blogspot.com/

Nathália venis dijo...

Hola, soy brasileño y yo sigo tu blog. Me gusta mucho tus consejos. Gotaria tener acceso a los alimentos de archivos toleradas.
besos

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